dieta trening

/SFD/Images/2015/12/31/23b4bb563ba6484caefe17d1e5aea5b1.jpg 09.05.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.50g ryżu, udko z kurczaka 03.50g ryżu, udko z kurczaka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g [...]

Dzień 40 (54) Kolano w pełni sprawne, chociaż po treningu odczuwam zmęczenie od kolan w dół. Następnym razem nie odpuszczę sobie rozgrzewki na bieżni przed grzaniem stawów }:-( Z tą przedtreningówką to lipa. Nic mnie nie kopnęło. Nie czułem żadnego dodatkowego powera. Kumpel mówił, że czuć mrowienie a tutaj zero czegoś takiego. TRENING -Przysiady [...]

13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]

[...] Do tego przydał by się trening siłowy, jak znajdę linka do spisu treningów to podrzucę, spalane kalorie o niczym nie świadczą to tylko cyferki na maszynach .Na razie czytaj to co wyżej bo z dieta u ciebie cieńko, na pewno za mało jesz. Czekaj aż jakaś modka sie odezwie. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-13 18:24:12

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 42 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do szyi Wiosłowanie sztangą Ciężar : 30kg Serii: 7 (+1) Przerwy: 90s / przed 7 serią 120s Potliwość 4/5 KILKA SŁÓW Trening udany, miałem jechać rowerkiem, ale wiało niemiłosiernie. Urwałem się z lekcji, zatankowałem [...]

Rozumiem, więc dieta jest ok, trening też:) jeszcze tylko muszę załatwić sobie obciążniki do sztangi ( nie wiem skąd ;/ ) i tyle;) fajki rzucone xd Swój shake? czyli co ? to wgl jest potrzebne ?:) Sorry ale mam mnóstwo pytań :D A jeżeli od poniedziałku do soboty będę miał dietę a np. w niedziele zjem normalnie to coś się stanie czy jednak trzymać [...]

Metoda jest jedna, musisz coś robić źle skoro dieta jest dopracowana i trening.. Btw.nie ten dział j/w

WIEK:28, kobieta CZAS REDUKCJI: luty 2013 - do uzyskania efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2x tyg trening siłowy, 1-2 x tyg bieganie ok 45 min, sporadycznie basen. Dieta ok 2000 kcal, rozpisana przez trenera, trzymam się w 100%. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ea8df0233b5f4f48aeb0a09d946355b0.jpg 13.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 8x51 / 8x79 / 8x105 / 8x121 / 12x109 / 14x97 2. Wyciskanie młotkowo skos [...]

dawałem już, zbedna chyba tutaj ale prosze dla formalnosci 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1 Plecy spompowane na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - [...]

WIEK: 272. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam chciałbym przedstawić swoja dietę na której jestem juz 2 tydzień i prosiłbym o ocenę. Chciałbym jednak troche ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :) Dane Wiek - 18 Waga - 86 kg Wzrost - 182 cm Dieta Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub - 3 jajka + kromka chleba razowego [...]

Witam chciałbym podzielić się moją własną ułożoną dietą , i sprawdzić czy jest dobra ;) 7:00-Śniadanie Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem [...]

CZEŚĆ Wam mam pytanie czy plan FBW ułozyłem sobie w dobry sposób jesli chodzi o zestaw cwiczen i kolejność, a drugim pytaniem jest czy sie nie zajade takim planem na REDUKCJI A) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE TRICEPS FRANCUSKIE [...]

[...] że nie będę jadł niczego wyszukanego, ale postaram się wyliczyć w miarę możliwości jak najlepiej makroskładniki (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. Będę starał się jeść w dni nie treningowe -30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe [...]

11.05.2013 (dzień 102 ze 152) Alkohol i narkotyki. Dzień bez historii. 12.05.2013 (dzień 103 ze 152) Dieta: http://i39.tinypic.com/2yovcx1.png Micha: http://oi41.tinypic.com/30j2q7b.jpg http://i41.tinypic.com/23jk01.jpg Trening: off

Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 (mierzona na wydechu) -udo: 57 -talia: 78,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami spowodowanych zdrowiem 6. DIETA: kcal 3524, b 213g, w 492g, t 77,89g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia + 1 raz kick boxing 9. CEL CYKLU: [...]